ser zolty

Wyzuc ser zolty. Za dlugie przerwy robisz obiad o 14 a silka dopiero 3h potem , daj odstep 1h. to samo po treningu zjedz 40min po

[...] olej kokosowy 15g, przed i po aero aminokwasy. Posiłek 3 i 4: Pierś z kurczaka lub watróbka drobiowa lub lopatka wieprzowa. Smalec, oliwa z oliwek, ogórek, przyprawy. Posiłek 5. Makrela wędzona lub ser zółty Gouda, olej lniany, brokuł. Podstawa diety to tluszcze nasycone (smalec i olej kokosowy), oliwa i lniany traktuje jako dodatki po 10-15g.

tak wyglada moj dzien teraz: 7.00sniadanie: platki + mleko 11:00 2 sniadanie: 2 bulki = ser żółty, szynka , maslo , serek topony po silce: odrazu 4 tabsy kreatyny 15:00 obiad: kotlet schabowy , ziemniaki 2 kopki, buraczki 20:00 kolacja: 4 kanapki z szynka posmarowane maslem ( wszystkie pieczywa biale) co tu zmienic ?

Jestem ektomorfikiem i do 20 roku życia moj jadlospis byl sporo na minusie glownie chleb pszenny margaryna dzem ser żółty ziemniaki z maślanka czasem miesa i znowu chleb z pomidorem np. Fat pewbie przyszedł ze slodyczy. Kiedyś w ciagu tygodnia zjadłem ze 3 duze paczki chipsow 2 tabliczki czekolady i cukierki. Myślę ze zeby zrzucić caly fat [...]

Ser żółty , kiełbasa krakowska, chleb pszenny .. ? Potreningowy shake lepiej dać wpc a twaróg już od bidy dodać do ostatniego posiłku . Dużo przetworzonej żywności masz + brak źródeł omegi 3 więc jak ma być dobrze ??? Poczytaj posty podwieszone i wrzuć poprawiony jadłospis. Pozdrawiam

to nie jest najlepszy pomysl. ser zolty nie jest dobrym zrodlem bialka.

Ser żółty będzie dobry jeżeli zdecydujesz się na low carba masowego, ale to tak na marginesie

[...] mało kalorii, ja ważę 63 kg i jem dziennie ok. 3100 kalorii. Dodaj białka a reszte kalorii podbij węglami bo ich też jest dosyć mało. Staraj się też nie jeść tak przetworzonych produktów jak szynka czy ser żółty, pieczywa też powinno się raczej mało znajdować. Tak jak kolega napisał wyżej zapoznaj się z dobrymi źródłami białka tłuszczów i węgli.

[...] inne rodzaje mies, jedzenie tylko drobiowego nie przyniesie dobrych rezultatow. Kilka razy w tygodniiu uwzglednij rybe, a drobiowe na zmiane z wolowym/wieprzowym. Dodaj ser zolty do ktoregos posilku. Mutant masa zmienil bym do 100gram i wlasnie ograniczyl go i jadl raz dziennie. Po treningu moze byc. Na noc twarog moze byc, ale ten serek [...]

malo wegli malo tluszczu malo bialka ser zolty po treningu?? po co? daj 6gww 2g b i 1.5t

[...] conajmniej 100gram gainera, po 20 minutach posiłek potreningowy. Do pracy przygotowujesz sobie conajmniej 2 spore posiłki np: chleb razowy + wędlina z piersi kurczaka + ser żólty + ważywa np pomidor ec. Mozesz ze sobą wziąść jeszcze porcyjke gainera i zjeść pomiędzy posiłkami. Przychodzisz do domu po pracy 30 gram odżywki białkowej. Musisz [...]

razowiec+chuda szynka+warzywa, ewentualnie jajko ser żółty, mozesz zjeść też jakis owoc, mozliwoście jest bardzo wiele

ser żółty wywal a daj np. śledź/makrela jako przekąsk, zresztą posiłek przedtreningowy to daj posiłek nr 3 a nr 4 zamień na nr 3 . Popraw ten jadłospis i wrzuć jeszcze raz . Jadłospis poprawiony: /SFD/Images/2015/5/10/d79178a65ecb4d05a471856dd8e26d9a.jpg

[...] ten chleb chrupki niech będzie ale zamiast twarogu daj jakieś mięcho. 6. Coś Ty się upar na te mleko przed snem, wywal to wogóle... przed snem ostatnio poisłek: Kazeina(twarogi,sery twarogowe,ser żółty,odżywka białkowa+ zdrowe tłuszcze) Dziękuje Dobranoc:) Wstawiaj poprawki to się sprawdzi Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-07-09 20:03:30

nabiał z chudego na półtłusty zamień, pełnoziarniste pieczywo, nie szynka lecz wartościowsze mięso, boczek też zamień, jogurt pitny pod warunkiem że naturalny(owocowe zawierają więcej cukru niż szklanka coli), ser żółty też nie bardzo a margaryna już w ogóle, za mało źródeł zdrowych tłuszczy(ryby, orzechy), dodaj więcej warzyw

wywal polowe bananow i polowe mleka ,ser zolty zamien na orzechy i dodaj rybe za miast miesa w 1posilku

[...] hmm ile ważysz? I sniadanie: /// DORZUĆ SERA TWAROGOWEGO PÓŁTŁUSTEGO Z PÓŁ KOSTKI -mleko 300ml -platki owsiane II sniadanie: -chleb bialy razowy tostowy /// CHLEB RAZOWY -ser zolty -maslo -jakas szyneczka(np.z indyka) lub serek wiejski III posiłek obiad -raz ryz raz ziemniaki /// KASZA GRYCZANA//MAKARON//RYŻ PARABOILED/ RYŻ BRĄZOWY [...]

[...] i kilka łyżeczek curry (optymalna ilość do indywidualnych eksperymentów), zalać śmietaną lub jogurtem naturalnym, wymieszać i chwilę jeszcze pogotować. Można też dorzucić ser żółty ewentualnie. Tym sosem zalewamy ugotowany makaron, dodajemy posiekaną natkę pietruszki i/lub np. szczypiorek, bazylię czy inne zielsko, całość wymieszać. Wg [...]

a jak dodaje czasam troche do tosta (chleb "3 ziarna", szynka z cycka kuraka, ser zolty i ogorek kiszony) razem z ketchupem, to zle?

[...] orzechowym Obiad : 15 :00 Worek ryżu i tuńczyk szklanka mleka 0 % Pod treningu : 30 g białka i 2 banany Kolacja : hamburgery wołowe ( stek wołowy , sałata lodowa , ser żółty i bułka mleczna ) x 2 Przed snem : 30 g białka i łyżka masła orzechowego . Przykład drugi : Śniadanie : Omlet z 4 jajek i szklanka mleka 0 % II śniadanie : [...]